Panca Lombari

Si possono fare i lombari con la panca?


Certo, i lombari si possono fare anche con la panca, esiste anche una panca fatta apposta per lombari e dorsali bassi. Bisogna però sottolineare che i muscoli dorsali sono molto delicati. Infatti essi si trovano a livello dell’osso sacro ed un po’ più sopra quindi si rischia di avere dei problemi alla schiena se si esagera, si carica troppo col peso oppure si fanno male gli esercizi.

L’esercizio proposto per i dorsali nella sezione precedente è utile anche per i lombari, dipende da che oscillazioni fa il nostro corpo sulla panca per addominali oppure la panca inclinata. L’unico inconveniente di questo tipo di esercizi è il fatto che solitamente si tende a piegare leggermente le gambe, in questa maniera i lombari non lavorano al meglio. Ecco quindi la necessità di avere una panca apposita per i lombari.

Il funzionamento di questi tipi di panche è molto semplice e non è altro che bloccare gli arti inferiori per far lavorare la schiena. Nell’immagine seguente potete vedere come si possono allenare i dorsali con la panca raffigurata in precedenza.

Ci sono anche dei tipi di panche o degli attrezzi che consentono di bloccare i talloni, hanno un supporto a livello del bacino e consentono piegamenti più ampi del busto con delle oscillazioni notevoli. Questi attrezzi sono perfetti per chi vuole allenare al meglio i lombari ma sono anche i più delicati, se siete principianti non iniziate subito a fare questi esercizi, se la panca per addominali riesce ad alzarsi in maniera tale da far arrivare il piano a livello del bacino per bloccarlo va benissimo anche quella