Panca Pesi
Perché usare la panca per i pesi?
La panca è ottimale per fare pesi. Soprattutto la panca inclinata regolabile può essere molto utile per fare parecchi esercizi di pesi. Spesso per panca pesi si intende un macchinario multifunzione definito in questo sito come panca multifunzione. Le varie tipologie di panche per pesi che si includono sono principalmente:
- panca piana o inclinata e manubri
- panca piana o inclinata e bilanciere
- panca multifunzione
I vantaggi di una panca per i pesi sono notevoli, fare certi esercizi per i pettorali, per esempio, direttamente da terra può essere controproducente per il fisico, non fa lavorare al meglio i pettorali e i gomiti si fermano al pavimento. L’esercizio più comune su una panca piana sono proprio i pettorali con il bilanciere come nella seguente figura.
La panca è composta da due pezzi che sono la panca stessa ed un bilanciere con i supporti. Oltre al bilanciere si possono usare i manubri sempre per fare i pettorali. In questo modo i pettorali lavorano in un’altra maniera.
La panca inclinata per i pesi viene spesso considerata come alternativa alla panca piana e viene considerata come sviluppatrice di pettorali alti facendo lavorare diversamente i pettorali. Questo non è del tutto vero perché i benefici che una panca piana porta ai pettorali sono minimi e quindi non sono considerati rilevanti.
La panca regolabile inclinata è molto utile anche per fare braccia, se per esempio si mette in posizione verticale creando una comoda sedia che ci da stabilità per gli esercizi con manubri e bicipiti per esempio. Sia nella panca piana che in quella inclinata si possono fare i dorsali mettendo un ginocchio sulla panca e col braccio esterno alla panca fare delle alzate con un manubrio.
Per finire, gli esercizi con i pesi sono l’attività principale da fare con la panca. Nella panca multifunzione i macchinari garantiscono stabilità e perfezione negli esercizi però d’altro canto riducono molto il numero di esercizi e varianti che si possono fare con una panca libera, un bilanciere ed un paio di manubri. I pesi sulla panca sono una cosa che si può fare anche da casa, imparare correttamente una serie di esercizi è però fondamentale.
