Panca Piana
La panca piana è stata la prima ad essere introdotta nella famiglia delle panche. Infatti, la panca piana non è altro che una panca normale senza nessuna regolazione aggiuntiva. Tutte le panche che verranno esposte di seguito possono essere regolate anche con la configurazione della panca piana. Questo significa che la panca piana è la base di ogni esercizio fisico in palestra.
Solitamente la panca piana è composta da due gambe e un ripiano in legno, spesso si riveste questo ripiano in tessuto per renderlo meno duro ma non fa differenza. La panca piana, inoltre, può essere benissimo unita ad altri attrezzi come i sostegni ed il bilanciere oppure a dei pesi in colonna dietro la nuca. Con questi due esempi si capisce subito che la panca con l’aggiunta di attrezzi può diventare multifunzione fino ad arrivare ad essere una palestra vera e propria.
Che cosa si può fare sulla panca piana?
La panca piana va bene per molti scopi:
- Potenziamento: si possono potenziare i pettorali, le spalle, gli addominali. Con l’ausilio di due pesi o di un bilanciere si possono fare e/o creare molti esercizi. Se la panca è regolabile in altezza si possono fare anche i dorsali, se ci si lega le gambe a pancia in giù si possono fare anche i muscoli bassi della schiena etc.
- Riabilitazione: la panca piana è fondamentale nella riabilitazione, soprattutto per il recupero dei traumi che colpiscono ginocchia e caviglie. Sulla panca piana si possono fare diversi esercizi isometrici (come le contrazioni per esempio) iniziando così a sviluppare il muscolo interessato.
- Allungamento: l’allungamento viene fatto sia in riabilitazione che in fase di potenziamento, la panca è perfetta per fare allungamento della schiena, per fare allungamenti posturali e delle spalle ma soprattutto viene usata per l’allungamento del polpaccio e del bicipite femorale con una posizione da seduti distendendo le gambe ed allungando le mani verso i piedi.
Gli esercizi in dettaglio vengono approfonditi nella seconda parte di questo sito.
